Artrose

Artrose, ook wel osteoartritis genoemd, is een aandoening waarbij het kraakbeen in gewrichten geleidelijk afbreekt, wat kan leiden tot pijn, stijfheid en verminderde bewegingsvrijheid. Hoewel het niet altijd mogelijk is om artrose volledig te voorkomen, vooral als er een genetische aanleg is, kun je wel maatregelen nemen om het risico te verminderen en de progressie te vertragen. Hier zijn enkele tips:

1. Gezond Gewicht Behouden

• Verminder de druk op gewrichten: Overgewicht kan de druk op dragende gewrichten zoals knieën en heupen vergroten, wat de slijtage van kraakbeen versnelt.
• Gezonde voeding en beweging: Een gebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging helpen bij het handhaven van een gezond gewicht.

2. Regelmatige Lichaamsbeweging

• Versterk spieren rond gewrichten: Sterke spieren ondersteunen en ontlasten de gewrichten, waardoor de belasting op het kraakbeen vermindert.
• Lage-impact oefeningen: Kies voor activiteiten zoals zwemmen, wandelen, fietsen, of yoga die de gewrichten niet overbelasten.
• Flexibiliteit: Regelmatige rekoefeningen kunnen helpen om de flexibiliteit van de gewrichten te behouden en stijfheid te verminderen.

3. Voorkom Gewrichtsletsels

• Veilig sporten: Zorg voor een goede warming-up en cooling-down bij het sporten om blessures te voorkomen.
• Gebruik van beschermende uitrusting: Draag de juiste schoenen en beschermende materialen tijdens activiteiten die je gewrichten zwaar kunnen belasten.

4. Let op je Houding

• Ergonomisch werken: Zorg ervoor dat je werkplek ergonomisch is ingericht om overbelasting van gewrichten te voorkomen.
• Correcte lichaamshouding: Een goede houding vermindert de belasting op je gewrichten. Let op hoe je zit, staat, tilt en draagt.

5. Voeding en Supplementen

• Ontstekingsremmend dieet: Eet voedingsmiddelen die ontstekingen helpen verminderen, zoals vette vis (rijk aan omega-3 vetzuren), noten, groenten, en fruit.
• Supplementen: Energy van Vendeville ondersteunt de gewrichten en is vervaardigd van 100% natuurlijke kruiden en specerijen en is rijk aan Glutamine. 

6. Vermijd Overbelasting

• Niet te zwaar tillen: Vermijd het tillen van zware voorwerpen. Gebruik je knieën en heupen bij het tillen, in plaats van je rug.
• Luister naar je lichaam: Forceer jezelf niet bij activiteiten en geef je gewrichten rust als je pijn voelt.

7. Regelmatige Gezondheidscontroles

• Vroege diagnose: Als je pijn of stijfheid in je gewrichten ervaart, raadpleeg dan tijdig een arts. Vroege behandeling kan de progressie van artrose vertragen.

Door deze preventieve maatregelen te volgen, kun je de kans op het ontwikkelen van artrose verkleinen en bijdragen aan een betere gewrichtsgezondheid.